SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak sie

  • Ile CARBO po treningu? prośba o opinie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Strasznie męczy mnie jedno pytanie ile powinno się brac Carbo odrazu po trenignu na rzeźbe w celu uzupełnienia glukozy przy wadze 98 kg chodzi mi zarówno o trening siłowy jak i aerobowy. Czytałem już z różnych źródeł różne pomysły słyszałem opinie 70g 40g jest na paczce jeśli dobrze pamiętam, Pudzian przy swoim treningu przygotowującym do MMA [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 13320 Data: 2009-05-06 16:00:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split - do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od rozkładu: - pon: klata + triceps - śr: plecy + biceps - pt: nogi + barki Układając połączenia sugerowałem się różnymi artykułami czy poradnikami do splita, ale oczywiście jak najbardziej dopuszczam zmiany. KLATA - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2010-03-04 19:57:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - wasza ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] cyklu kreatynowego Pon Klatka + Biceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 (zwiększając ciężar) - pompki na poręczach 12-12-12-12 (ew z obciążeniem, jak dam radę) - rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 + uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-10 + uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2012-09-26 22:02:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przysmak italii w Mojej odsłonie . Pizza na pszenno-żytnim spodzie z domowy sosem pomidorowym. Składniki: Ciasto: 200 g maki pszennej(typ 650) 150 g mąki żytniej 30 g świeżych drożdży 250 ml ciepłej wody 1 łyżka oliwy 1 łyżeczka soli szczypta cukru Sos pomidorowy: pół cebuli szalotki 1 ząbek czosnku 1 dojrzały pomidor bez skóry 250 ml pasaty [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2015-03-20 20:53:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 3x tyg, natural zaawansowany

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ) + brzuch i w Piątek mysle te same partie zaatakowac moze nieco w odmiennym stylu + biceps Jak widzicie plan jest niedopracowany i jest to jedynie zarys . Jesli ktos ma jakies pomocne uwagi to bede bardzo wdzieczny . moze uda mi sie dodac jakies zdjecia sylewtki. (procz tego sie rozciagam sroda - czwartek joga i kilka wykonyje 4x w tyg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1820 Data: 2016-01-25 13:05:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór makro i ewentualnych suplementów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] by dalej poprawiać swoja sylwetkę , ważę 71kg wzrost 174cm zapotrzebowanie liczyłem metodą Harrisa-Benedicta. BMR wyszło 2450 kacl od tego odjąłem 17% tej wartości i zostaje jakieś 1960 kcal. Teraz pytanie czy uważacie że takie zapotrzebowanie jest właściwe , jak rozłożyć makro, czy nie obrać mniejszego deficytu by nie spadać już drastycznie z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3695 Data: 2017-10-17 20:14:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY!!! :-(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] strasznie bola mnie rece - szczegolnie przy cwiczeniu bicepsu. Na 2 czy 3 tygodnie (przed cyklem) w ogole zaprzestalem treningu rak zeby sie "zregenerowaly" i odpoczely, bo jak towar wejdzie to dostana ostry wpierdziel. W niedziele zrobilem sobie biceps i oczywiscie bol musial sie pojawic... Disiaj robilem triceps i tez troche bolalo, ale mi sie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3944 Data: 2001-04-25 17:42:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i Andrzej Gmitruk, jego trener i menedżer, wrócili już ze Stanów Zjednoczonych, gdzie rozmawiali z Donem Kingiem o przyszłości na zawodowych ringach. Wciąż nie wiadomo, jak będzie ona wyglądała. Gmitruk twierdzi, że rozmowy z Kingiem na Florydzie były długie i dają nadzieję na bliższą współpracę z legendarnym promotorem. Ziggy Rozalski, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2006-02-04 11:02:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MojeFotki - redukować dalej ?

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Witam Mam 17 lat i pare miechów temu wyglądałem jak beczka. Zajrzałem na SFD i dzieki temu forum udało mi się napisać dietkę, dobra suple i trening - za co jestem bardzo wdzięczny. Jestem po cyklu redukcyjnym, w którym schudłem 12kg. NIestety strwało to jak dla mnie zbyt długo gdyż dużo testowałem i ekperymoentowałem. Masowałem tez przez pewnien [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4954 Data: 2006-07-22 16:14:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i poczekac az sie wszystko samo bujnie?? to bedzie moj pierwszy kontakt z antonim kiedys sie chcialem zabrac ale po tyg dosatalem zamuly ,ale pompa przez 4 dni byla czy jak dozuce 10mg nolvy przes cala kuracje to wystarczy?? aha wiecie moze czego wtedy dostalem zamuly po antonim?? moze ja cos zlego zrobilem?? jak by ktos pomogl to dzieki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 2008-08-21 21:38:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema mam 16 lat (178cm wzrostu/60kg wagi), ćwiczę FBW już 4 tydzień i już układam plan na zmianę, bo jakieś jeszcze 3-4 tygodnie i zmieniam plan. Póki co mój plan wygląda tak: 1. Przysiad, max= 15p->30kg+gryf(gryf jest olimpijski) 2. RDL, max= 15p->30kg+gryf(gryf jest olimpijski) 3. WL, max= 15p->25kg+gryf(gryf jest olimpijski) 4. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2012-02-07 22:32:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czas araz chęci bardzo prosił bym o porady . 1.wiek :18 2.waga: 80 3.wzrost 174 cm 4.wymiary: biceps 35 klata: udo: talia: 5.około dwa lata na początku z przerwami jak chyba każdy ;) 6.DIETA -jest !;) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to moj pierwszy 8.TRENING: pon.-klatka , kaptury , wt.-biceps triceps , czw.- plecy , [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1804 Data: 2013-03-07 22:43:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciąg wyciskanie skos podciąganie na drążku nachwyt wyciskanie na barki od czubka głowy biceps i triceps Problem w tym, że po lekturze 5000 rożnych postów, naprawdę nie wiem jak powinna wyglądać sytuacja z ilością serii, powtórzeń i obciążeniem. Zastanawiam się nad dwoma opcjami: 5x5 (bardziej siła) albo 3x12 (wytrzymałość), oczywiście nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2833 Data: 2008-10-02 11:26:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytan / pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich , forum przegladam od pewnego czasu juz ale jako ze dopiero dzisiaj postanowilem sie troche popytac innych osob niz tych co znam osobiscie i sami cwicza juz jakis czas to postanowilem zalozyc temat. Cwicze narazie na silowni troche ponad 3 miesiace , lecz pierwszy miesiac nazwalbym raczej "poznawaniem" silowni przez to ze mialem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2008-10-09 18:11:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyniki badań na załączonych zdj. Jak widać SHBG dobija do górnej wartości ref. przez co wolny tst nieco słabo wypada. Waszym zdaniem warto byłoby podziałać na tym polu w jakiś sposób tj. podciągnąć trochę tst, czy powinienem upatrywać się źródła problemu gdzie indziej? Również progesteron wywalony nieco poza skale- jak mi wiadomo nie ma za [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 2033 Data: 2021-02-23 20:42:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Apetyt jak smok...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam taką sprawę... Latem, zapewne podobnie jak wielu z Was mam słabszy apetyt...jedzenie po prostu mi nie wchodzi,a jak już się najem to wystarcza mi na pół dnia Posiłki powinno się spożywać regularnie...powiedzmy co 3 godziny,a ja nie mogłem nic w siebie wcisnąć... Zakupiłem więc tak odradzane na forum Dibencozide Magnum...chciałem żeby [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2977 Data: 2004-07-13 00:00:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • monohydrat by zwiększyć siłę przy FBW

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Ćwiczę od jakiegoś czasu skrócone FBW, zacząłem dość wysoko i już siłowo mam problem, poza tym wytrzymałość chciałbym też poprawić... Zastanawiam się nad kupnem samego monohydratu. Przydałby się też gainer ale miałbym na razie w dobie studniówki i kilku innych ważnych wydatków problem :P Także raczej sama kretka, chyba że będę miał [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2009-12-28 16:22:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Start od zera

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, nadchodzi lato i jak wiadomo każdy chcę dobrze wyglądać. Na siłowni spędziłem kilkadziesiąt godzin w moim życiu, a ostatni raz to chyba z pół roku temu. W domu mam do dyspozycji, 2 krótkie gryfy i jeden średni łamany + 35kg obciążeń i drążek. Szczerze mówiąc brak mi pary w rękach, mam problem z podciąganiem się na drążku choć raz, a z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 482 Data: 2013-03-17 12:18:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • troche wyjasnienia?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    ok wiec tak czytalem o skutkach kreatyny itd wiec co wywnioskowalem ale moge sie myslic jak tak to poprawcie mnie 1 kreatyna nie szkodzi ale pompuje wode do miesni 2 nawet biorac kreatyne i nie cwiczac kreatyna dostaje sie do miesni a nadmiar zostaje wydalony bez skutkow ubocznych 3 laczac kreatyne z sokiem winogornowym zwieksza sie tzw [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2004-04-10 21:15:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak zacząć i nie wypaść..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] slodyczy ani tlustych potraw ale za to jem bardzo czesto, duze ilosci i bez przerwy podjadam.. Moje proby odchudzania wygladaja tak - jestem pelen entuzjamu, ukladam sobie jakis tam plan cwiczen (pod okiem trenera), diete itp.. Wszystko fajnie przez 2 dni - potem nagle mnie najdzie taka ochota ze jem caly bochenek chleba do tego sloik dzemu... [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2008-05-08 19:01:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)